Tabla De Proteínas Por Peso Calculadora
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Reviewed by Calculator Editorial Team
Esta calculadora te ayuda a determinar la cantidad de proteínas que necesitas consumir diariamente según tu peso. Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos, producción de enzimas y hormonas, y mantenimiento del sistema inmunológico.
How to use this calculator
Para usar esta calculadora:
- Ingresa tu peso en kilogramos en el campo correspondiente.
- Selecciona tu nivel de actividad física (sedentario, moderado o activo).
- Haz clic en "Calcular" para obtener tu recomendación de proteínas diarias.
La calculadora utiliza la fórmula estándar de recomendación de proteínas basada en el peso corporal. Para un peso de 70 kg, la recomendación general es entre 0.8 y 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Understanding protein needs
Las necesidades de proteínas varían según la edad, sexo, nivel de actividad y objetivos personales. Los atletas y personas con objetivos de pérdida de peso pueden requerir más proteínas que las personas con estilos de vida más sedentarios.
Fórmula utilizada
Proteínas diarias recomendadas = Peso (kg) × Factor de actividad
- Sedentario: 0.8 g/kg
- Moderado: 1.0 g/kg
- Activo: 1.2 g/kg
Esta calculadora proporciona una estimación general. Para necesidades más precisas, consulta con un nutricionista o médico.
Worked example
Supongamos que tienes 80 kg y eres una persona activa. La calculadora calcularía:
Proteínas diarias = 80 kg × 1.2 g/kg = 96 g
Esto significa que necesitas consumir al menos 96 gramos de proteína diariamente para mantener una buena salud.