Cuantas Calorias Debo Consumir Para Mantener Mi Peso Calculadora
'/%3E%3Ccircle cx='48' cy='39' r='19' fill='%23f2c9a5'/%3E%3Cpath d='M27 35c3-16 39-17 42 2-8-8-27-9-42-2z' fill='%23374151'/%3E%3Cpath d='M21 86c5-24 49-28 56 0z' fill='%232563eb'/%3E%3Ccircle cx='41' cy='41' r='2' fill='%23111827'/%3E%3Ccircle cx='55' cy='41' r='2' fill='%23111827'/%3E%3Cpath d='M42 52c4 3 9 3 13 0' stroke='%2392400e' stroke-width='3' fill='none' stroke-linecap='round'/%3E%3C/svg%3E)
Reviewed by Calculator Editorial Team
Mantener tu peso requiere un equilibrio entre calorías consumidas y gastadas. Esta calculadora te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual, considerando tu género, edad, peso, altura y nivel de actividad.
How to use this calculator
Para usar esta calculadora de mantenimiento calórico:
- Ingresa tu género (hombre o mujer)
- Ingresa tu edad en años
- Ingresa tu peso en kilogramos
- Ingresa tu altura en centímetros
- Selecciona tu nivel de actividad física
- Haz clic en "Calcular" para obtener tu resultado
El resultado te mostrará cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual.
Formula used
Esta calculadora utiliza la fórmula de Harris-Benedict revisada para estimar el gasto calórico diario (TDEE):
Donde el factor de actividad depende de tu nivel de actividad física:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): 1.2
- Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): 1.375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): 1.55
- Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): 1.725
- Extremadamente activo (ejercicio muy intenso o trabajo físico): 1.9
What are BMR and TDEE?
BMR (Tasa Metabólica Basal)
La BMR es el número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales básicas como respirar, digerir y mantener la temperatura corporal mientras estás en reposo absoluto.
TDEE (Gasto Calórico Diario Total)
El TDEE es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo la BMR y las calorías gastadas en actividad física. El TDEE se calcula multiplicando la BMR por un factor de actividad.
Nota: Estas son estimaciones. Los resultados pueden variar según factores individuales como la composición corporal, genética y condiciones médicas.
Worked example
Supongamos que tienes los siguientes datos:
- Género: Mujer
- Edad: 30 años
- Peso: 65 kg
- Altura: 165 cm
- Nivel de actividad: Moderadamente activo
Cálculo paso a paso
- Calcular BMR:
447.593 + (9.247 × 65) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) = 1,450 kcal
- Determinar factor de actividad: 1.55 (moderadamente activo)
- Calcular TDEE:
1,450 × 1.55 = 2,252.5 kcal
Por lo tanto, necesitas consumir aproximadamente 2,253 calorías diarias para mantener tu peso actual.
Frequently asked questions
¿Por qué son importantes las calorías para mantener el peso?
Las calorías son importantes porque representan la energía que tu cuerpo necesita para funcionar. Si consumes más calorías de las que gastas, ganarás peso. Si consumes menos, perderás peso. Para mantener tu peso, debes consumir aproximadamente las mismas calorías que gastas.
¿Cómo afecta la actividad física al cálculo de calorías?
La actividad física afecta directamente el cálculo porque aumenta el gasto calórico diario. Si tienes un estilo de vida más activo, necesitarás consumir más calorías para mantener tu peso. El factor de actividad en la fórmula ajusta el cálculo según tu nivel de actividad.
¿Qué pasa si consumo menos calorías de las que necesito?
Si consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, entrarás en un déficit calórico y perderás peso. Esto puede ser beneficioso para la pérdida de peso saludable, pero también puede afectar tu energía y salud si no se hace de manera gradual y saludable.