Calorías Para Bajar De Peso Calculadora
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Reviewed by Calculator Editorial Team
Esta calculadora te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para perder peso de manera saludable. Basándonos en tu peso, altura, edad, nivel de actividad y objetivos, te proporcionaremos un plan personalizado.
¿Cómo funciona esta calculadora?
La calculadora utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales como respirar, digerir y mantener la temperatura corporal. A partir de ahí, se ajusta según tu nivel de actividad física y tus objetivos de pérdida de peso.
La pérdida de peso saludable se estima en 0.5-1 kg por semana. Para lograr esto, necesitas un déficit calórico de 500-1000 calorías por día.
Pasos para usar la calculadora
- Ingresa tu peso actual en kilogramos.
- Ingresa tu altura en centímetros.
- Ingresa tu edad en años.
- Selecciona tu género.
- Elige tu nivel de actividad física.
- Selecciona tu objetivo de pérdida de peso.
- Haz clic en "Calcular" para obtener tu plan de calorías.
Fórmula utilizada
La calculadora utiliza la siguiente fórmula para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB):
Para hombres:
TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
Para mujeres:
TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161
Luego, se multiplica la TMB por un factor de actividad para obtener las calorías diarias necesarias:
| Nivel de actividad | Factor de actividad |
|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | 1.2 |
| Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana) | 1.375 |
| Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana) | 1.55 |
| Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana) | 1.725 |
| Extremadamente activo (ejercicio muy intenso o trabajo físico) | 1.9 |
Finalmente, se aplica un factor de pérdida de peso según tu objetivo:
| Objetivo | Factor de pérdida |
|---|---|
| Mantenimiento de peso | 1.0 |
| Pérdida de peso moderada (0.5 kg/semana) | 0.9 |
| Pérdida de peso rápida (1 kg/semana) | 0.8 |
Ejemplo práctico
Supongamos que tienes 30 años, mides 170 cm, pesas 70 kg, eres hombre, tienes un nivel de actividad moderadamente activo y quieres perder peso a un ritmo moderado (0.5 kg/semana).
Cálculo paso a paso
- Calcular la TMB:
TMB = (10 × 70) + (6.25 × 170) - (5 × 30) + 5 = 700 + 1056.25 - 150 + 5 = 1611.25 kcal
- Ajustar por nivel de actividad:
Calorías diarias = 1611.25 × 1.55 = 2516.44 kcal
- Ajustar por objetivo de pérdida:
Calorías para perder peso = 2516.44 × 0.9 = 2264.79 kcal
Por lo tanto, necesitarías consumir aproximadamente 2265 calorías diarias para perder peso a un ritmo saludable.
Consejos para bajar de peso
1. Combina dieta y ejercicio
La pérdida de peso saludable requiere tanto una dieta equilibrada como ejercicio regular. Combina ambos para obtener mejores resultados.
2. Come más proteínas
Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular y satisfacen el hambre, lo que puede ayudar a controlar las calorías.
3. Bebe suficiente agua
Beber agua suficiente puede ayudar a controlar el apetito y mejorar la digestión.
4. Evita los alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
5. Sé constante
La pérdida de peso saludable requiere tiempo y constancia. No esperes resultados inmediatos.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto tiempo tarda en ver resultados?
- Los resultados pueden variar, pero generalmente se ven cambios en el peso después de 1-2 semanas de seguir un plan de calorías saludable.
- ¿Puedo perder peso sin hacer ejercicio?
- Es posible perder peso sin hacer ejercicio, pero los resultados serán más lentos y menos sostenibles a largo plazo.
- ¿Qué pasa si no logro perder peso?
- Si no ves resultados después de 2 semanas, revisa tu plan de calorías y asegúrate de estar siguiendo las recomendaciones de la calculadora.
- ¿Es seguro perder peso rápidamente?
- Perder peso rápidamente puede ser insostenible y puede llevar a la pérdida de músculo. Es mejor perder peso a un ritmo saludable.
- ¿Qué alimentos debo comer para perder peso?
- Debes comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, y evitar alimentos procesados y altos en azúcares.