Calcular Calorias Por Peso Y Altura

Esta calculadora te permite estimar tus necesidades calóricas diarias basadas en tu peso y altura. Es una herramienta útil para planificar una dieta saludable o para entender mejor tu metabolismo.

Cómo usar esta calculadora

Para obtener resultados precisos:

Ingresa tu peso en kilogramos
Ingresa tu altura en centímetros
Selecciona tu género
Ingresa tu edad (opcional)
Selecciona tu nivel de actividad física
Haz clic en "Calcular"

La calculadora mostrará tu gasto calórico basal (BMR) y tu gasto calórico total estimado (TDEE) basado en los datos ingresados.

Fórmula utilizada

Esta calculadora utiliza la fórmula de Harris-Benedict para estimar el gasto calórico basal (BMR) y luego aplica un factor de actividad para calcular el gasto calórico total estimado (TDEE).

// Fórmula para hombres: BMR = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años) // Fórmula para mujeres: BMR = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años) // Factor de actividad: // Sedentario: 1.2 // Ligera actividad: 1.375 // Moderada actividad: 1.55 // Alta actividad: 1.725 // Muy alta actividad: 1.9 TDEE = BMR × factor de actividad

Donde:

BMR = Gasto calórico basal (calorías que quemas en reposo)
TDEE = Gasto calórico total estimado (calorías que quemas en un día)

Interpretación de los resultados

El resultado de la calculadora te dará dos valores principales:

Gasto calórico basal (BMR): Las calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse en reposo.
Gasto calórico total estimado (TDEE): Las calorías que tu cuerpo necesita en un día, considerando tu nivel de actividad física.

Ejemplo de interpretación

Si la calculadora muestra un TDEE de 2,200 calorías, significa que tu cuerpo necesita aproximadamente 2,200 calorías diarias para mantener tu peso actual. Si quieres perder peso, deberías consumir menos calorías que este valor. Si quieres ganar peso, deberías consumir más calorías.

Ejemplo práctico

Supongamos que tienes 70 kg de peso, 170 cm de altura, eres hombre de 30 años y tienes un nivel de actividad moderado. Los cálculos serían:

BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 170) - (5.677 × 30) BMR = 88.362 + 937.69 + 815.83 - 170.31 BMR = 1,661.57 kcal Factor de actividad (moderado) = 1.55 TDEE = 1,661.57 × 1.55 = 2,588.2 kcal

Por lo tanto, tu gasto calórico total estimado sería de aproximadamente 2,588 calorías al día.

Preguntas frecuentes

¿Es preciso este cálculo?

Este cálculo es una estimación basada en fórmulas generales. Los resultados pueden variar según factores individuales como la composición corporal, la genética y el metabolismo. Para resultados más precisos, se recomienda consultar a un nutricionista.

¿Qué tan importante es el nivel de actividad física?

El nivel de actividad física es crucial porque determina cuántas calorías adicionales quemas durante el día. Una estimación incorrecta puede llevar a resultados inadecuados para tu plan de alimentación.

¿Cómo puedo usar estos resultados para perder peso?

Para perder peso de manera saludable, deberías consumir aproximadamente 300-500 calorías menos de tu TDEE diario. Combina esto con ejercicio regular y monitorea tu progreso semanalmente.

¿Qué pasa si mi edad no está en la calculadora?

La edad es un factor importante en el cálculo del BMR. Si no ingresas tu edad, la calculadora usará un valor promedio, lo que puede afectar la precisión de los resultados.