Calculadora Perdida De Peso
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Reviewed by Calculator Editorial Team
Esta calculadora te ayuda a planificar tu pérdida de peso de manera saludable calculando tu Índice de Masa Corporal (IMC), Metabolismo Basal (BMR) y Necesidades Energéticas Diarias Totales (TDEE). Con estos datos, puedes establecer metas realistas y un plan de alimentación y ejercicio adecuado.
Cómo funciona la calculadora
La calculadora de pérdida de peso utiliza tres métricas principales para evaluar tu estado físico y determinar un plan de pérdida de peso saludable:
- Índice de Masa Corporal (IMC): Mide si tu peso está dentro de un rango saludable.
- Metabolismo Basal (BMR): Calcula cuántas calorías quemas en reposo.
- Necesidades Energéticas Diarias Totales (TDEE): Estima cuántas calorías necesitas diariamente según tu nivel de actividad.
Ingresa tus datos personales y la calculadora generará un informe detallado con recomendaciones personalizadas.
Fórmulas utilizadas
IMC (Índice de Masa Corporal)
IMC = Peso (kg) / (Altura (m))²
BMR (Metabolismo Basal)
Para hombres: BMR = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)
Para mujeres: BMR = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)
TDEE (Necesidades Energéticas Diarias Totales)
TDEE = BMR × Factor de actividad
Factores de actividad:
- Sedentario: 1.2
- Ligeramente activo: 1.375
- Moderadamente activo: 1.55
- Muy activo: 1.725
- Extremadamente activo: 1.9
Interpretación de resultados
El IMC te da una idea general de tu peso:
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18.5 | Bajo peso |
| 18.5 - 24.9 | Peso normal |
| 25 - 29.9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
El BMR te muestra cuántas calorías quemas en reposo, y el TDEE te ayuda a calcular cuántas calorías necesitas diariamente para mantener tu peso actual. Para perder peso, generalmente se recomienda reducir las calorías en 300-500 por día.
Ejemplo práctico
Ejemplo para una persona de 30 años, 170 cm, 70 kg, mujer, nivel de actividad moderadamente activo
IMC: 70 / (1.70)² = 24.22 (Peso normal)
BMR: 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 170) - (4.330 × 30) = 1,380 kcal
TDEE: 1,380 × 1.55 = 2,133 kcal
Para perder peso, se recomienda consumir entre 1,600-1,800 kcal diarias.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso el cálculo del IMC?
El IMC es una guía útil, pero no considera la composición corporal. Para una evaluación más precisa, consulta a un profesional de la salud.
¿Cuánto tiempo tarda en verse el resultado?
Los cambios en el peso pueden verse en 1-2 semanas, pero los hábitos se consolidan en 3-6 meses.
¿Qué pasa si mi TDEE es muy alto?
Un TDEE alto indica que necesitas más calorías para mantener tu peso. Ajusta tu plan de alimentación y ejercicio según sea necesario.