Calculadora Perder Peso
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Reviewed by Calculator Editorial Team
Esta calculadora te ayuda a determinar tu índice de masa corporal (IMC), gasto calórico diario y necesidades energéticas para bajar de peso de manera saludable. Ingresa tus datos y obtén recomendaciones personalizadas para tu plan de alimentación y ejercicio.
¿Cómo funciona la calculadora?
La calculadora "Calculadora perder peso" utiliza fórmulas estándar de salud y nutrición para calcular:
- Índice de Masa Corporal (IMC)
- Gasto Calórico Diario (TDEE)
- Deficit Calórico Recomendado
Estos cálculos te proporcionan una base para crear un plan de pérdida de peso saludable. El IMC te indica si estás en un peso saludable, mientras que el TDEE y el déficit calórico te ayudan a determinar cuántas calorías necesitas consumir para perder peso de manera sostenible.
Fórmula utilizada
Índice de Masa Corporal (IMC)
IMC = Peso (kg) / (Altura (m) × Altura (m))
Gasto Calórico Diario (TDEE)
Para hombres: TDEE = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5
Para mujeres: TDEE = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161
Luego se multiplica por el factor de actividad:
- Sedentario: × 1.2
- Ligeramente activo: × 1.375
- Moderadamente activo: × 1.55
- Muy activo: × 1.725
- Extremadamente activo: × 1.9
Estas fórmulas son estimaciones generales. Para resultados más precisos, se recomienda consultar a un nutricionista o médico.
Ejemplo práctico
Supongamos que tienes 30 años, mides 1.70 metros, pesas 75 kg, y tienes un nivel de actividad moderadamente activo.
- Calcula tu IMC: 75 ÷ (1.70 × 1.70) = 25.95 (Peso saludable)
- Calcula tu TDEE: (10 × 75) + (6.25 × 170) - (5 × 30) + 5 = 1,825 kcal/día
- Multiplica por tu factor de actividad: 1,825 × 1.55 = 2,833 kcal/día
- Para perder 0.5 kg por semana, necesitas un déficit de 500 kcal/día: 2,833 - 500 = 2,333 kcal/día
Este ejemplo muestra cómo usar los resultados para crear un plan de pérdida de peso saludable.
Interpretación de resultados
El IMC te indica si estás en un peso saludable, mientras que el TDEE y el déficit calórico te ayudan a determinar cuántas calorías necesitas consumir para perder peso de manera sostenible.
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18.5 | Bajo peso |
| 18.5 - 24.9 | Peso saludable |
| 25.0 - 29.9 | Sobrepeso |
| 30.0 o más | Obesidad |
Consejos para perder peso
Alimentación
- Consume más frutas, verduras y fibra
- Reduce el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas
- Controla las porciones
- Bebe suficiente agua
Ejercicio
- Combina cardio y fuerza
- Mantén una actividad física regular
- Elige ejercicios que disfrutes
Hábitos saludables
- Duerme al menos 7-8 horas por noche
- Gestiona el estrés
- Evita los fármacos para bajar de peso