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Calculadora Perda De Peso

Reviewed by Calculator Editorial Team

Esta calculadora ajuda você a calcular seu Índice de Massa Corporal (IMC) e necessidades calóricas diárias para perda de peso saudável. Use os valores calculados como referência para seu plano de alimentação e exercícios.

Como usar esta calculadora

Para usar esta calculadora:

  1. Insira sua altura em centímetros
  2. Insira seu peso em quilogramas
  3. Selecione seu sexo
  4. Insira sua idade
  5. Selecione seu nível de atividade física
  6. Clique em "Calcular"

Os resultados incluirão seu IMC, necessidades calóricas diárias e uma sugestão de calorias para perda de peso.

Fórmula usada

Índice de Massa Corporal (IMC):

IMC = Peso (kg) / (Altura (m) × Altura (m))

Necessidades Calóricas Diárias (TDEE):

Para homens: TDEE = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) + 5 × fator de atividade

Para mulheres: TDEE = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × idade) - 161 × fator de atividade

Calorias para Perda de Peso:

Calorias para perda de peso = TDEE × 0.85 (para perda moderada de 0.5 kg por semana)

Exemplo de cálculo

Para uma mulher de 30 anos, 165 cm de altura, 60 kg de peso, com atividade moderada:

  1. IMC = 60 / (1.65 × 1.65) = 22.04 (Peso normal)
  2. TDEE = (10 × 60) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161 × 1.55 = 1,467.5 kcal
  3. Calorias para perda de peso = 1,467.5 × 0.85 = 1,250 kcal/dia

Este é um exemplo genérico. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.

Interpretação dos resultados

O IMC ajuda a categorizar seu peso:

IMC Categoria
Abaixo de 18.5 Abaixo do peso
18.5 - 24.9 Peso normal
25 - 29.9 Sobrepeso
30 ou mais Obesidade

As necessidades calóricas mostram quantas calorias você queima diariamente. Para perder peso, consuma cerca de 20% menos que este valor.

Perguntas frequentes

Quanto tempo leva para ver resultados?
Resultados visíveis geralmente começam a aparecer após 1-2 semanas de mudanças no estilo de vida.
Posso perder peso sem exercícios?
É possível, mas mais difícil. Exercícios ajudam a criar um déficit calórico mais eficiente.
Esta calculadora substitui um nutricionista?
Não. Use esta ferramenta como referência, mas consulte um profissional para um plano personalizado.
Como calcular meu IMC manualmente?
Divida seu peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado.
Quanto peso posso perder por semana?
0.5-1 kg por semana é seguro e sustentável para a maioria das pessoas.