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Calculadora De Calorias Segun Peso Y Altura

Reviewed by Calculator Editorial Team

Esta calculadora te ayuda a estimar tus necesidades calóricas diarias basadas en tu peso y altura. Es una herramienta útil para planificar una dieta saludable o para entender mejor tu metabolismo.

¿Cómo funciona esta calculadora?

La calculadora utiliza la fórmula de Harris-Benedict para estimar el gasto calórico basal (GCB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse en reposo. A partir de ahí, se calcula el gasto calórico total diario (TDEE) considerando tu nivel de actividad física.

Nota: Esta es una estimación general. Los resultados pueden variar según factores individuales como la composición corporal, edad, hormonas y estilo de vida.

Pasos para usar la calculadora

  1. Ingresa tu peso en kilogramos
  2. Ingresa tu altura en centímetros
  3. Selecciona tu género
  4. Ingresa tu edad en años
  5. Elige tu nivel de actividad física
  6. Haz clic en "Calcular"

Fórmula utilizada

La calculadora utiliza las siguientes fórmulas:

// Para hombres: GCB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años) // Para mujeres: GCB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años) // TDEE = GCB × factor de actividad

Donde:

  • GCB = Gasto Calórico Basal
  • TDEE = Gasto Calórico Total Diario
  • Factor de actividad:
    • Sedentario: 1.2
    • Ligeramente activo: 1.375
    • Moderadamente activo: 1.55
    • Muy activo: 1.725
    • Extremadamente activo: 1.9

Ejemplo práctico

Supongamos que tienes 70 kg de peso, 170 cm de altura, eres hombre de 30 años y tienes un nivel de actividad moderadamente activo.

  1. Calculamos el GCB:
    GCB = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 170) - (5.677 × 30) GCB = 88.362 + 937.79 + 811.83 - 170.31 GCB = 1,667.97 kcal/día
  2. Calculamos el TDEE:
    TDEE = 1,667.97 × 1.55 TDEE = 2,598.5 kcal/día

Esto significa que necesitas aproximadamente 2,599 calorías al día para mantener tu peso actual.

Interpretación de resultados

Los resultados de la calculadora te dan una estimación de tus necesidades calóricas diarias. Aquí hay algunos puntos a considerar:

  • Gasto Calórico Basal (GCB): Es la cantidad mínima de calorías que necesitas para mantener tus funciones vitales en reposo.
  • Gasto Calórico Total Diario (TDEE): Incluye el GCB más las calorías que quemas con tu actividad física diaria.
  • Para perder peso: Si quieres perder peso, consume aproximadamente 300-500 calorías menos de tu TDEE.
  • Para ganar peso: Si quieres ganar peso, consume aproximadamente 300-500 calorías más de tu TDEE.

Recuerda que esta es solo una guía. Para resultados precisos, es mejor consultar con un nutricionista o un profesional de la salud.

Preguntas frecuentes

¿Es preciso este cálculo?
La fórmula de Harris-Benedict es una estimación general. Los resultados pueden variar según factores individuales como la composición corporal, edad, hormonas y estilo de vida.
¿Cómo afecta la edad a mis necesidades calóricas?
La edad se considera en la fórmula porque el metabolismo tiende a disminuir con la edad. Por eso, las personas mayores pueden necesitar menos calorías que las más jóvenes.
¿Qué tan importante es el nivel de actividad física?
Muy importante. Si tienes un estilo de vida muy activo, necesitarás más calorías que alguien que se mantiene en reposo la mayor parte del día.
¿Puedo usar esta calculadora para deportistas?
Sí, pero ten en cuenta que los atletas pueden necesitar más calorías que los no deportistas debido a la mayor demanda energética durante el entrenamiento y la recuperación.