Calculadora De Calorias Por Peso Y Altura

Esta calculadora te ayuda a estimar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener, perder o ganar peso. Usa tu peso y altura para calcular el Gasto Energético Basal (GEB) y el Gasto Energético Total (GET), que son fundamentales para un plan de alimentación saludable.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son unidades de energía que el cuerpo utiliza para realizar funciones vitales. Cuando comes, bebes, te mueves o simplemente estás despierto, tu cuerpo consume calorías. El equilibrio entre las calorías que consumes y las que gastas determina si ganas, mantienes o pierdes peso.

El cuerpo necesita calorías para:

Mantener la temperatura corporal
Realizar funciones vitales como respirar y latir del corazón
Digestir alimentos
Reparar tejidos y músculos
Producir hormonas y enzimas

Tipos de calorías

Hay dos tipos principales de calorías:

Calorías en reposo (Gasto Energético Basal - GEB): Las calorías que tu cuerpo consume solo para mantenerse vivo cuando estás en reposo.
Calorías activas (Gasto Energético Total - GET): Las calorías que gastas cuando realizas actividades físicas.

Cómo usar esta calculadora

Sigue estos pasos para obtener tus calorías diarias recomendadas:

Ingresa tu peso en kilogramos
Ingresa tu altura en centímetros
Selecciona tu edad
Elige tu género
Selecciona tu nivel de actividad física
Haz clic en "Calcular"

Ejemplo: Si eres una mujer de 30 años, 65 kg de peso y 165 cm de altura con actividad moderada, la calculadora te dará un resultado aproximado de tus calorías diarias.

Fórmula utilizada

Esta calculadora usa la fórmula de Harris-Benedict revisada para estimar el Gasto Energético Basal (GEB) y el Gasto Energético Total (GET).

Para hombres:

GEB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)

GET = GEB × factor de actividad

Para mujeres:

GEB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)

GET = GEB × factor de actividad

Los factores de actividad son:

Sedentario: 1.2
Ligeramente activo: 1.375
Moderadamente activo: 1.55
Muy activo: 1.725
Extremadamente activo: 1.9

Interpretación de resultados

El resultado de la calculadora te dará tres valores principales:

Gasto Energético Basal (GEB): Las calorías que tu cuerpo necesita solo para mantenerse vivo en reposo.
Gasto Energético Total (GET): Las calorías que necesitas para cubrir tus actividades diarias.
Rango de calorías recomendadas: Un intervalo que te ayuda a mantener un peso saludable.

Ejemplo de interpretación:

Si el resultado muestra 1,800 calorías para GEB y 2,200 para GET, significa que necesitas al menos 2,200 calorías diarias para mantener tu peso actual. Para perder peso, podrías reducir a 1,800-2,000 calorías.

Preguntas frecuentes

¿Por qué son importantes las calorías?

Las calorías son esenciales porque proporcionan la energía que tu cuerpo necesita para funcionar. Un equilibrio adecuado entre las calorías consumidas y las gastadas ayuda a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.

¿Cómo puedo aumentar mis calorías?

Puedes aumentar tus calorías consumiendo más alimentos, especialmente aquellos ricos en carbohidratos y grasas saludables. También puedes aumentar tu actividad física para elevar tu Gasto Energético Total (GET).

¿Qué pasa si consumo más calorías de las que gasta mi cuerpo?

Si consumes más calorías de las que gasta tu cuerpo, puedes ganar peso. Esto se debe a que tu cuerpo almacena las calorías excedentes como grasa. Para evitar esto, es importante mantener un equilibrio entre lo que comes y lo que gastas.

¿La calculadora es precisa para todos?

Esta calculadora proporciona una estimación general. La precisión puede variar según factores individuales como la composición corporal, metabolismo y nivel de actividad física real. Para resultados más precisos, consulta a un profesional de la nutrición.