Calculadora De Calorias Para Perda De Peso

Esta calculadora ajuda você a determinar suas necessidades calóricas diárias e criar um plano de dieta saudável para perder peso de forma eficiente. Basta inserir suas informações básicas e o cálculo é feito automaticamente.

Como usar esta calculadora

Para usar a calculadora de calorias para perda de peso, siga estes passos simples:

Insira sua idade em anos.
Selecione seu sexo (masculino ou feminino).
Digite sua altura em centímetros.
Insira seu peso atual em quilogramas.
Selecione seu nível de atividade física (sedentário, leve, moderado, ativo ou muito ativo).
Clique no botão "Calcular" para obter seus resultados.

A calculadora usará essas informações para calcular seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) e fornecer recomendações para perda de peso.

Fórmula usada

A calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor para calcular o Gasto Energético Basal (GEB) e depois ajusta para o Gasto Energético Total Diário (TDEE) com base no nível de atividade física.

// Fórmula para homens: GEB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5 // Fórmula para mulheres: GEB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161 // Fator de atividade: // Sedentário: × 1.2 // Leve: × 1.375 // Moderado: × 1.55 // Ativo: × 1.725 // Muito ativo: × 1.9 TDEE = GEB × fator de atividade

Para perda de peso saudável, recomenda-se consumir entre 20% a 30% menos calorias do que seu TDEE.

Exemplo de cálculo

Vamos calcular as necessidades calóricas de uma mulher de 30 anos, 165 cm de altura, 65 kg de peso, com nível de atividade moderado.

GEB = (10 × 65) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 650 + 1031,25 - 150 - 161 = 1370,25 kcal
Fator de atividade (moderado) = 1,55
TDEE = 1370,25 × 1,55 ≈ 2123 kcal

Para perder peso, ela deveria consumir entre 1698 e 1810 kcal por dia (20% a 30% menos que 2123 kcal).

Interpretação dos resultados

Os resultados da calculadora incluem:

Gasto Energético Basal (GEB): Quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso.
Gasto Energético Total Diário (TDEE): Quantidade total de calorias que seu corpo gasta em um dia, incluindo atividade física.
Recomendação para perda de peso: Faixa de calorias que você deve consumir para perder peso de forma saudável.

Lembre-se que a perda de peso saudável é um processo gradual que pode levar semanas ou meses para ver resultados visíveis.

Criando um plano de dieta

Após calcular suas necessidades calóricas, siga estas dicas para criar um plano de dieta eficaz:

Divida suas calorias: Distribua suas calorias diárias entre carboidratos, proteínas e gorduras em proporções saudáveis (ex: 40-50% carboidratos, 20-30% proteínas, 20-30% gorduras).
Priorize alimentos inteiros: Consuma alimentos inteiros como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Controle porções: Use medidas como copos, colheres e pratos para controlar porções.
Beba água: Beber água suficiente ajuda a controlar o apetite e o peso.
Monitore seu progresso: Pese-se regularmente e ajuste seu plano conforme necessário.

Consulte um nutricionista ou médico antes de começar qualquer programa de perda de peso.

Perguntas frequentes

Quantas calorias devo consumir para perder peso?: Para perder peso de forma saudável, você deve consumir entre 20% a 30% menos calorias do que seu TDEE. Isso geralmente resulta em uma perda de 0,5 a 1 kg por semana.
Quanto tempo leva para ver resultados?: Os resultados variam, mas muitas pessoas começam a ver mudanças em 1 a 2 semanas. Perda de peso significativa geralmente leva 3 a 6 meses.
Posso perder peso sem exercício?: Sim, é possível perder peso apenas com dieta, mas o processo será mais lento. Exercício físico ajuda a acelerar a queima de calorias e melhora a saúde geral.
Quais alimentos devo evitar?: Evite alimentos ultraprocessados, açúcares adicionados, gorduras trans e bebidas alcoólicas. Foque em alimentos naturais e integrais.
Como manter a perda de peso?: Mantenha um estilo de vida saudável com dieta equilibrada, exercício regular e sono adequado. A perda de peso não é um processo único, mas sim um estilo de vida.

About this calculator

Written by Calculator Editorial TeamPractical calculator research and UX writing

Reviewed by Practical Tools ReviewFormula logic, assumptions, and usability checks

Updated June 26, 2026. Formulas, assumptions, and limitations are shown directly on this page.

Fonte e atualização

Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecida na comunidade científica para estimar necessidades calóricas. A última atualização foi em 15 de junho de 2023.