Calculadora De Calorias Para Manter Peso

Esta calculadora ajuda a determinar quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter seu peso atual. Baseia-se em sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e seu nível de atividade física.

Como usar esta calculadora

Para calcular suas calorias diárias para manter peso:

Insira sua idade em anos.
Selecione seu sexo (masculino ou feminino).
Digite sua altura em centímetros.
Digite seu peso em quilogramas.
Escolha seu nível de atividade física.
Clique em "Calcular" para obter seu resultado.

O resultado mostrará quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter seu peso atual.

Fórmula usada

A calculadora usa a fórmula da Taxa Metabólica Basal (TMB) e multiplica pelo fator de atividade para obter a TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Fórmula para homens:

TMB = 88.362 + (13.397 × peso em kg) + (4.799 × altura em cm) - (5.677 × idade em anos)

Fórmula para mulheres:

TMB = 447.593 + (9.247 × peso em kg) + (3.098 × altura em cm) - (4.330 × idade em anos)

Em seguida, a TDEE é calculada multiplicando a TMB pelo fator de atividade:

Nível de Atividade	Fator de Atividade
Sedentário	1.2
Levemente ativo	1.375
Moderadamente ativo	1.55
Muito ativo	1.725
Extremamente ativo	1.9

TDEE = TMB × fator de atividade

Exemplo de cálculo

Vamos calcular as calorias diárias para manter peso para uma mulher de 30 anos, 165 cm de altura, 60 kg de peso e nível de atividade moderadamente ativo.

Cálculo da TMB:

TMB = 447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)

TMB = 447.593 + 554.82 + 510.985 - 129.9

TMB = 1,083.598 kcal

Cálculo da TDEE:

TDEE = 1,083.598 × 1.55

TDEE = 1,678.31 kcal

Portanto, esta mulher precisa consumir aproximadamente 1,678 calorias diárias para manter seu peso atual.

Interpretação dos resultados

O resultado da calculadora mostra quantas calorias você precisa consumir diariamente para manter seu peso atual. Isso é conhecido como sua TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

Dica:

Se você deseja perder peso, consuma menos calorias do que o resultado da calculadora. Se deseja ganhar peso, consuma mais calorias.

É importante lembrar que:

Essa é uma estimativa geral e pode variar de pessoa para pessoa.
Fatores como genética, saúde, estresse e horários de refeições podem afetar seus resultados.
Consulte um nutricionista para orientação personalizada.

Perguntas frequentes

Como a calculadora determina quantas calorias eu preciso?: A calculadora usa sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e, em seguida, multiplica pela atividade física para obter sua TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
Posso usar esta calculadora se estou grávida?: Esta calculadora é para uso geral. Durante a gravidez, é recomendável consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
O resultado é preciso para todos?: O resultado é uma estimativa geral. Fatores individuais como genética, saúde e estilo de vida podem afetar seus resultados reais.
Como posso usar esta informação para perder peso?: Para perder peso, consuma menos calorias do que o resultado da calculadora e combine com exercícios regulares.
Esta calculadora considera minha dieta específica?: A calculadora fornece uma estimativa geral baseada em seus dados de entrada. Para dietas específicas, consulte um nutricionista.