Calculador De Calorias Segun Mi Peso
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Reviewed by Calculator Editorial Team
Este calculador te ayuda a determinar tus necesidades calóricas diarias basadas en tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad. Es una herramienta útil para planificar una dieta saludable o alcanzar objetivos de fitness.
¿Cómo funciona este calculador?
El calculador utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar el gasto calórico diario. Esta fórmula es una de las más precisas disponibles y se basa en datos antropométricos básicos.
Para obtener resultados precisos, ingresa tus datos personales en el formulario de la derecha. El calculador considerará tu sexo, peso, altura, edad y nivel de actividad para proporcionar una estimación realista de tus necesidades calóricas.
Fórmula utilizada
Para hombres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
Para mujeres:
BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161
Donde:
- BMR = Tasa metabólica basal (calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse activo)
- TDEE = BMR × factor de actividad
El factor de actividad se aplica según tu nivel de actividad diario:
- Sedentario: 1.2
- Ligeramente activo: 1.375
- Moderadamente activo: 1.55
- Muy activo: 1.725
- Extremadamente activo: 1.9
Ejemplo práctico
Imagina que tienes 30 años, eres hombre, mides 175 cm, pesas 70 kg y tienes un nivel de actividad moderado.
Calculamos primero el BMR:
BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 kcal
Luego aplicamos el factor de actividad (1.55 para moderadamente activo):
TDEE = 1648.75 × 1.55 ≈ 2562 kcal
Esto significa que necesitas aproximadamente 2562 calorías al día para mantener tu peso actual.
Interpretación de los resultados
Los resultados del calculador te proporcionan una estimación de tus necesidades calóricas diarias. Esto es útil para:
- Planificar una dieta saludable
- Establecer metas de pérdida o ganancia de peso
- Evaluar si tu dieta actual está equilibrada
Recuerda que estos son valores estimados. Factores como la composición corporal, la genética y las diferencias individuales pueden afectar los resultados reales.
Para una pérdida de peso saludable, generalmente se recomienda un déficit calórico del 10-15% de tus necesidades calóricas diarias.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso este calculador?
El calculador proporciona una estimación razonable basada en fórmulas ampliamente aceptadas. Sin embargo, los resultados pueden variar según factores individuales no considerados en la fórmula.
¿Qué significa TDEE?
TDEE significa "Total Daily Energy Expenditure" (Gasto Energético Diario Total). Es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo la actividad física.
¿Cómo usar estos resultados para perder peso?
Para perder peso de manera saludable, consume aproximadamente 200-500 calorías menos de lo que tu calculador indica como TDEE. Combina esto con ejercicio regular y una dieta equilibrada.
¿Qué pasa si mi actividad cambia?
Si tu nivel de actividad cambia, vuelve a calcular tus necesidades calóricas con el nuevo nivel de actividad seleccionado. Esto te dará una estimación más precisa.